TENHA O BUMBUM DOS SEUS SONHOS!

olá divas! 
A dica de hoje será o sonho de todas as brasileiras... "tenha o bumbum dos seus sonhos", são 5 séries pra dar aquela turbinada no seu bumbum... 
Vamos lá:

* Séries para academia

 AGACHAMENTO COM BARRA LIVRE

Trabalha um grande número de grupamentos musculares, com ênfase nos glúteos, membros inferiores e abdômen (estabilização e equilíbrio).
Aqueça com 20 repetições, reajuste o peso e realize mais 3 series entre 8 a 15 repetições com intervalo de 40 segundos a 1 minuto entre as séries.

  STIFF. 

Outro grande aliado para glúteos perfeitos e lombar fortalecida.

Realize 4 séries de 10 a 15 repetições.

AGACHAMENTO BÚLGARO

Trabalho concentrado em uma perna, solicitando forte auxilio do abdômen (equilíbrio e estabilização).
Realize 4 séries de 15 a 20 repetições com sobrecarga ajustada.

EXTENSÃO DO QUADRIL NA POLIA BAIXA

Esse exercício trabalha o glúteo máximo e a coxa. Com o corpo levemente inclinado para frente, segure na barra de apoio do aparelho. Com a pena esquerda apoiada, e um pouco flexionada, e a perna direita presa no pegador do aparelho, estenda para atrás o máximo que conseguir erguendo o peso, para obter a extensão do quadril. Repita o mesmo com a outra perna. Realize de 3 a 4 vezes, 12 repetições, em cada lado.

 ABDUÇÃO DO QUADRIL
Deitada de lado, com um braço apoiando a cabeça e o outro na frente do tronco, perna de baixo flexionada e a de cima estendida, com a ponta do pé pra frente. Eleve a perna no ângulo de 70º.

Esse exercício trabalha sobretudo o glúteo médio. para intensificar o exercício, use caneleira. Depois altere o lado e repita a execução com a outra perna. Realize de 3 a 4 vezes, de 10 a 12 repetições. cada lado.

É isso meninas, espero que tenha ajudado vocês!